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目玉焼きとフェタチーズのグリルウェッジサラダ

目玉焼きとフェタチーズのグリルウェッジサラダ



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材料

  • 1ヘッドアイスバーグレタス
  • オリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • ベーコン8枚
  • 中玉ねぎ1個、皮をむき、スライスして厚いリングにする
  • 卵4個
  • ブラックペッパー
  • 1カップのフェタチーズ、崩れた

方向

グリルに火をつけるか、グリル鍋を中火から強火にかけます。

レタスを4つのくさびにスライスし、オリーブオイルで軽く磨きます。両面が焦げ始めるまで数分間グリルします。塩を振りかける。

ベーコンの両面を火が通るまで焼く。玉ねぎのスライスを両側で柔らかくなり、軽く焦げるまでグリルします。

白身が調理されるまで少量のオリーブオイルで卵を炒めますが、卵黄はまだ流動的です。塩こしょうで味を調える。

組み立てるには、各レタスのくさびを皿の上に置き、ベーコンのスライス2枚、玉ねぎ、卵、大さじ2のフェタチーズをそれぞれの上に置きます。

栄養成分

サービング4

サービングあたりのカロリー832

葉酸相当量(合計)76µg19%

リボフラビン(B2)0.6mg35.4%


  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた1つの小または1/2中フェンネル球根
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6

  • 葉が付いた小型または1/2中型のフェンネルバルブ1個
  • ミディアムオレンジピーマン1個、茎、種をまき、縦に4〜5個に切る
  • 中程度の赤玉ねぎ1個、厚さ1/4インチのスライスにカット
  • 中型ズッキーニ1個、縦に1/4インチの厚さに切る
  • 中程度の黄色のカボチャ1個、縦に1/4インチの厚さに切ります
  • 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
  • コーシャーソルト
  • 大さじ3。赤ワイン酢
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1-1 / 2カップのグレープトマト、半分
  • 砕いたフェタチーズ1/2カップ(2-1 / 2オンス)
  • 大さじ3。薄くスライスした新鮮なバジルをゆるく詰めた
  • カロリー(kcal):240
  • 脂肪カロリー(kcal):160
  • 脂肪(g):18
  • 飽和脂肪(g):4.5
  • 多価不飽和脂肪(g):1.5
  • 一不飽和脂肪(g):11
  • コレステロール(mg):15
  • ナトリウム(mg):390
  • 炭水化物(g):16
  • 繊維(g):4
  • プロテイン(g):6


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