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新鮮なケールに砕いたパイナップル、レモンジュース、ひまわり油を混ぜて、家族全員が楽しめるこの甘くておいしいサラダを作ります。
1人がこれを作りました
材料サーブ：10
- ケールを2束、茎を取り除き、葉を細かくスライスします
- 1（400g）錫砕いたパイナップル、水切りなし
- 80mlレモンジュース
- 60mlのひまわり油
- 75gのヒマワリの種、または味わうために（オプション）
方法準備：10分›準備完了：10分
- スライスしたケールを大きなボウルに入れます。パイナップル、レモンジュース、ひまわり油をボウルに入れて混ぜます。ケールとトスの上に注ぐ。ひまわりの種をサラダにかけます。
最近見た
レビューと評価世界の平均評価：(5)
英語でのレビュー (4)
hollyglightlyによって
これを前日に作って、レモンジュースとパイナップル酵素にケールの苦味を和らげて取り除く働きをさせなければならないような気がします。初日はまともですが、次の日は素晴らしいです！ですから、時間があれば、先に進んでください。安くて美味しくて、たくさんの人に喜ばれること間違いなしです。ひまわりのペピータ（かぼちゃのロースト）をバラエティに富んでいます。このレシピが大好きです！-2014年5月21日
Chris25
このレシピは本当に楽しかったです！ケールをマッサージすることは本当に苦味を減らしました。レシピ自体は素晴らしい変更です。私は使い切るケールがたくさんあり、味の疲労を和らげるために何か違うものが必要でした。冷蔵庫でしっかり持ちこたえたので、残り物も良かったです。共有していただきありがとうございます！-2013年10月13日
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私はいつも一年中スープを食べることができると言っていましたが、今年の夏、体温よりも暖かいものを食べると、セクシーな方法ではなく、炎が撃ち始めようとしています。私の眼球の方法から。 50歳以上のあなたの女性は私が何を意味するか知っています。ですから、以前はスープでいっぱいだった私のウィークリーメニューには大きなギャップがあります。
おいしい豆と野菜のスープの素晴らしいところは、それがほとんどワンポットの食事であるということです。そのため、私は同じ簡単さとシンプルさを持ちながら、冷やして食べると美味しくてさわやかなサラダを試してきました。このサラダは、豆、穀物（キノアの場合は種子）、野菜をすべて1つの大きなボウルに入れるという私の試みの1つです。生のケールが4〜6カップあることを除けば、私のインターナショナルキノアサラダと似ていますが、野菜の量がはるかに多くなっています。
ドレッシングをケールにマッサージすると柔らかくなりますが、生のケールが好きでない場合は、数分間蒸してさらに柔らかくすることができます。あなたがケールをマッサージすることを選ぶなら、考えてください ディープティッシュマッサージ 穏やかなスウェーデン式マッサージではありません。あなたがそれを意味するようにそれをマッサージしてください！
この1サラダボウルの食事は、年齢とともに向上する料理の1つです。時間があれば、1日先に作って、レモン、クミン、チリの風味のブレンドをさらに楽しんでください。そして、あなたの服を着ておいてください。
ひよこ豆のケールサラダソテー
これは、メインディッシュまたはサイドディッシュとして使用できる、おいしいひよこ豆のケールサラダのオイルフリーレシピです。それはまた、暖かいまたは冷たい残り物としても良いです。
10グラムの繊維、15グラムのタンパク質、359％のRDVのビタミンA、245％のビタミンC、26％の鉄を含む栄養素が詰め込まれています。この料理を昼食に食べると、毎日の栄養素の必要量の多くに達します。
栄養素がたっぷり詰まっていますが、1食分は約220カロリーしかないので、1食にしたい場合は2食分を食べたほうがいいかもしれません。オーブンでローストしたレッドポテトとよく合い、ボリュームが少し増えます。
このレシピを作ったら、下のコメント欄であなたの考えを教えてください。そして、健康的な植物ベースの食事についての情報を広めるのを助けるためにあなたの友人と共有してください。
- 野菜スープ1/2カップ
- 1ポンドのケールのみじん切り、茎を取り除く
- きのこ1カップスライス
- 1缶のひよこ豆15オンス、水気を切り、すすいだ
- グレープトマトまたはチェリートマト1カップ、半分
- 大さじ1バルサミコ酢
- みじん切りにしたにんにく大さじ1/2（2片）
- 乾燥ローズマリー小さじ1
サービングサイズは約11/2カップです。
これは、ローストポテト、キノア、ライス、スパゲッティスカッシュ、またはその他のお気に入りのおかずと一緒に出すことができます。
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ブロッコリーのヒマワリの種のコールスローとケシの実のドレッシング
大きなボウルに、ブロッコリーのコールスローとドレッシングを一緒に入れます。冷蔵庫で少なくとも1時間から最大24時間冷やします。サーブする直前にヒマワリの種とトスを追加します。味に塩を加えます。
3/4カップのサービングあたりの栄養情報：
103カロリー6.5g脂肪9.4g炭水化物2.9g繊維4gタンパク質。
ウェイトウォッチャーPointsPlus：3ポイント
レシピを任意の量に調整するには、次の式を使用して材料を組み合わせます。
--1カップのブロッコリーのコールスロー
--1-1 / 2〜2杯のケシの実ドレッシング
--1-1 / 2から2杯のヒマワリの種の穀粒
*事前に細断されたブロッコリーのコールスロー（ニンジン付き）のバッグは、ほとんどの食料品店の農産物セクションにあります。
このサラダはとても簡単です！
細かく刻んだブロッコリーとにんじんの袋の便利さを利用して、5分以内に組み立て、冷蔵庫に入れて、1時間後に提供できるようにしています。サンドイッチ、プルドポーク、ハンバーガー、焼き肉の素晴らしい一面です。
細かく刻んだブロッコリーのこれらのバッグをこれまで試したことがない場合は、通常のキャベツのコールスローのような味に驚かれるかもしれません。ブロッコリー特有の味は全くありません。ですから、あなたやあなたが食べている人々がブロッコリーを普通に嫌うなら、あなたはこれを好きかもしれません。試してみる。
このサラダはあなたにぴったりのクレイジーです！
- ブロッコリー スーパーフードです。オンスは、オレンジジュースよりもビタミンCが多く、牛乳よりもカルシウムが多く、全粒粉パンよりも繊維が多いです。ビタミンB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6、B9（葉酸）、ビタミンC、Aが含まれています。また、これらのミネラルが含まれています：カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、および亜鉛。 （ソース）
- 人参 ベータカロチン、抗酸化物質、食物繊維が豊富です。それらは視力を高め、体内の炎症と戦い、血液循環を調節するのを助けます。ニンジンには、チアミン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸とマンガン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、カリウムが含まれています。 （ソース）
- ヒマワリの種 抗炎症作用のあるビタミンEが豊富に含まれており、喘息や関節炎の症状を軽減します。また、結腸がんのリスクを軽減します。これらの強力な種子はまた、コレステロールを低下させ、免疫系を高め、いくつかの癌のリスクを減らすと信じられている植物ステロールを多く含んでいます。さらに、ヒマワリの種はマグネシウムを多く含み、喘息の重症度を軽減し、高血圧を軽減し、片頭痛を防ぎ、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。マグネシウムは、健康な骨とエネルギー生産にも必要です。 （ソース）
栄養成分表示 3/4カップのサービングの場合：
- 103カロリー6.5g脂肪9.4g炭水化物2.9g繊維4gタンパク質。
- ウェイトウォッチャーPointsPlus：3ポイント
この簡単で栄養価の高いサラダを作る方法は次のとおりです。
これらの3つの材料を組み立てます：
- 事前に細断されたブロッコリーのコールスローの袋（これは添加物がなく、細断されたブロッコリーとニンジンにすぎません。食料品店の農産物売り場で広く入手できます。）
- ドライロースト＆塩漬けヒマワリシードカーネル
- ラズベリーケシの実ドレッシング（または通常のケシの実ドレッシング）
ボトル入りのケシの実のドレッシングを購入できますが、自分で作るのは簡単です。これが私のレシピです：
ブロッコリーのコールスローをドレッシングでトスし、少なくとも1時間（最大24時間）冷蔵するだけです。あなたがそれを提供する直前までヒマワリの種を投げるのを待ってください-彼らはそのようにカリカリにとどまります。それでおしまい。終わり！
風味と食感の組み合わせは素晴らしいです-冷たい/カリカリのコールスロー、タルト/甘いドレッシング、ナッツ/カリカリのヒマワリの種。ヤム！
私は最近これをプルドポークサンドイッチと一緒に出しました-それは素晴らしいコンボです。あなたがそれを試してみたい場合のために、これがそのレシピです：
恐竜ケールサラダ
3つのコメント：
私もウェルブレッドベーカリーでこのサラダを食べました、アリス。あなたのバージョンは私の味覚にぴったりです！ドレッシングに乾燥赤唐辛子フレークを少し加えました。私の演出も夫によってテストされ、最高点で合格しました。残ったほんの少しは翌日のランチにも美味しかったです。ボーナスは、想像できる最も健康的な調合薬の1つを食べることで超美徳を感じるようになることです。
このサラダの味にご同意いただき、誠にありがとうございます。ウェルブレッドベーカリーでサラダを食べたとき、その日に大きなクラフトフェアが開催されていた町のかわいらしい公園でサラダを食べに行くように命じました。他のボーナス（超美徳を感じることに加えて）は、それがとても簡単に作れるということです。私に知らせるために書いてくれてありがとう。
2017年6月にウィーバーヴィルで訪れた友人からこのサラダを発見しました。アリゾナ州に住んでいて、カフェに駆け込んで購入できないので、レシピを見てとてもうれしかったです。私たちの庭はケールが育っています、そして私はこれをすぐに作るでしょう-多分今日でさえ。
にんにく、唐辛子、レモンの夏のパスタサラダ
この簡単な植物ベースの食事を準備することにより、ミックスグリーンの頼りになるボウル以外のものにフォークします。食物繊維が豊富なアスパラガス、エンドウ豆、ズッキーニがパスタのベースを明るくし、カプサイシンを詰めたチリパウダーと免疫力を高めるニンニクが切望された熱意を加えます。
NaturallySassyからレシピを入手してください。
私たちがフロリダにいたとき、私たちは食欲をそそる新鮮な果物をたくさん持っていました。あなたがフロリダにいる冬の数ヶ月で、どれほど良い果物があるかを私はいつも忘れています。もちろん、冬の間にそこにある柑橘類はこの世のものではありませんが、パイナップル、マンゴー、イチゴもそうでした。
私たちがそこにいたとき、私は果物を十分に得ることができませんでした。私はトロピカルフルーツ、暖かい天気、そしてビーチでの時間を楽しむことがすべてです。今年のフロリダへの私たちの旅行は、まさに医者が命じたものでした。 Instagramで私をフォローしていれば、ビーチ、夕日、その他すべての暖かい天気の写真を投稿するのをやめられなかったので、私がそこにいることをおそらく知っていたでしょう。
私たちが戻ったとき、私は再び冬のコートを着ていたにもかかわらず、まだ暖かい天候モードにありました。私はトレーダージョーズに旅行し、トロピカルフルーツを買いだめしなければならなかったので、今日のトロピカルケールキノアサラダに行きました。今日は虹を食べています！
平日はお弁当が食べやすいように、毎週大量のサラダを作るようにしています。私は最近サラダのキノアが大好きで、いつもマッサージケールサラダを楽しんでいます。そのトロピカルフルーツがすべて使われるのを待っていたので、私は天国でマッチが行われたことを知っていました。
今日のトロピカルケールキノアサラダでは、少量のオリーブオイルを使ってケールを数分間マッサージしました。これはケールを分解するのに役立つので、タフではなく、風味を引き出すのに役立ちます。次に、トロピカルフルーツ、キュウリ、キノア、シルバーアーモンドを重ね、ライトライムのビネグレットソースをトッピングしました。ほとんどのサラダで、今日のサラダはあなたの好みに合わせて非常にカスタマイズ可能です。赤玉ねぎ、みじん切りの赤唐辛子、みじん切りのアボカドを加えるのは素晴らしいことだと思います。
ライムのビネグレットソースは素晴らしい追加でしたが、シンプルなバルサミコ酢からオレンジのビネグレットソース、イチゴのポピーシードドレッシングまで、たくさんのドレッシングがうまく機能しているのを見ることができます。
私の好きな果物の1つはマンゴーです。私はそれらを十分に得ることができます！柔らかな食感、大胆な味わい、トロピカルな味わいでサラダに加えるのが大好きです。マンゴーはパイナップルやイチゴとよく合いますが、パパイヤやラズベリーなどの他の果物も簡単に使用できます。
ナッツにアレルギーがある場合は、そのままにしてください。カボチャの種、ペピータ、ヒマワリの種、マカダミアナッツもお試しいただけます。ランチやお食事に添えるボリュームたっぷりのサラダをいつもお探しの方にぜひお試しください！
ブロッコリーサラダには何を入れますか？
ブロッコリーサラダに好きなものを入れることができます。このレシピでは、ベーコン、玉ねぎ、ケール、クランベリー、カシューナッツ、チーズを使用しています。ただし、次のいずれかを使用できます。
- クルミまたはピーカンナッツ
- レーズンまたは刻んだアプリコットやリンゴのような他のドライフルーツ
- ブドウ
- カボチャの種または他の種または麻の心
- カリフラワー
- 別の種類のチーズ！古いチェダーチーズを使用しましたが、キックにはスイスやモントレージャック、スパイシーなチーズを使用することもできます。
スウィートケールサラダ＆＃038ビーガンケシの実ドレッシング
退屈なアイスバーグレタスのサラダは過去のものです。
活気に満ちた風味豊かなサラダが入っています！
植物を動力源とするサラダは、健康的なライフスタイルに欠かせない要素です。目を転がす前に、味気ない、活気がない、または時間がかかる必要がないことを知っておいてください。利用可能なすべてのスーパーフードで、それは余分な風味、クランチ、植物性タンパク質のためにそれらをジャズするのがとても簡単です。正直なところ、懐疑的な部分が「自分でやる」と言っているので、サラダキットを敬遠していましたが、 スマートグルメ野菜サラダキットを食べる すぐに私を驚かせた。彼らはあなたのためにすべての仕事をしてくれるので、あなたが彼らなしで何をしたのか不思議に思うほど便利です。怠惰な人のサラダの夢、基本的に。
今週の大きな動きのために私が行ってきたすべての荷造り（ええと！私は街に引っ越します！）で、私がしたい最後のことはサラダを準備することです。真剣に。私の忙しい外出中のすべての読者にとって、あなたはこれらを気に入るはずです。私はいつもカリカリでカラフルなファンでした レインボーサラダ 、特に以来 植物ベースに行く 。私の昼食は通常1つの大きなサラダで構成されているので、野菜と味を切り替えることが退屈しないための鍵です。心のこもった、シェフにインスピレーションを得た、11gの植物性タンパク質を含むキットあたり6〜7個のスーパーフードを詰め込んだもので、ドレッシングも含めてすべてが含まれています。あなたがする必要があるのは、フォークを投げてつかむことだけです。
もちろん、私は自分のビーガンケシの実のドレッシングドレッシングを作りました。なぜなら、私はそのように奇妙だからです（そして彼らのドレッシングのほとんどはビーガンではありません）が、サラダは爆弾なので、付属のドレッシングはおいしいと確信しています。各キットには、選択したフレーバーに応じて、葉物レタスと乾燥した種子または果物のパケットがたくさん含まれています。
についての私のお気に入りの部分 スウィートケールサラダ すべての甘い野菜の良さ＆＃8211すべてを切り刻んだ＆＃8211すべての準備ができています！ケール、ブロッコリー、緑のキャベツ、芽キャベツの削り、チコリ、乾燥クランベリー、カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマの種、チアシードのパワーシードブレンド（はい!!）で、あなたは本当に行く準備ができています。それは私が完全に家で作るものであり、おそらくそうするでしょう。
